Krachttraining ter preventie van blessures
Krachttraining, u heeft er vast wel eens van gehoord. Het wordt vaak gebruikt om sportprestaties naar een hoger niveau te tillen, maar wist u dat krachttraining ook zeer effectief is in de preventie van blessures? In dit artikel zullen wij u uitleggen waarom.
Wat is krachttraining?
Krachttraining is een vorm van training waarbij er wordt getraind met (extra) weerstand om zo de spierkracht te vergroten. Buiten het feit dat je er sterkere spieren van krijgt worden de pezen, ligamenten en botten ook getraind. Krachttraining is vaak een middel dat wordt gebruikt om de sportprestaties te verbeteren. Wij bij Fortior Fysiotherapie zijn van mening dat krachttraining tot de basis behoort van ieder sportprogramma en dat het een toevoeging is voor welke sport dan ook.
Wat zijn de voordelen van krachttraining?
Naast het versterken van je spieren heeft krachttraining nog meer voordelen. Ten eerste zorgt krachttraining voor een betere vetverbranding. Dit komt doordat je bij krachttraining je spieren traint, deze vragen veel energie en daardoor zal je bij je herstel meer calorieën verbranden. Ten tweede is er ook bewezen dat krachttraining een positieve invloed heeft op je cardiovasculaire systeem (je hart en bloedvaten). Tot slot kan krachttraining je ook een mentale boost geven waardoor je lekkerder in je vel komt te zitten.
Wat zijn de verschillende soorten krachttrainingen?
Er zijn eigenlijk drie verschillende soorten krachttrainingen. Er kan getraind worden met apparaten, met losse gewichten of met je eigen lichaamsgewicht. Alle drie de soorten krachttraining hebben weer andere effecten en voor- en nadelen.
Apparaten:
Als beginner is het trainen met apparaten een veilige keuze. Het apparaat zorgt er namelijk voor dat jij de juiste beweging uitvoert en dus altijd een goede houding zult hanteren wat de kans op een blessure verkleint. Bovendien is het trainen via apparaten erg geschikt om bepaalde spiergroepen geïsoleerd te trainen.
Losse gewichten:
Een groot voordeel van het trainen met losse gewichten t.o.v. apparaten is dat behalve de spier(groep) die je traint ook andere omliggende spieren worden getraind. Het aanspannen van deze spieren is nodig omdat deze zorgen voor de balans en stabilisatie van het lichaam wanneer met losse gewichten wordt getraind. Je zult op deze manier gebruik maken van meer spiervezels wat zorgt voor een grotere krachttoename en maximale spiergroei.
Lichaamsgewicht:
Krachttraining kan ook worden uitgevoerd met je eigen lichaamsgewicht. Oefeningen met je eigen lichaamsgewicht zijn makkelijk, flexibel, betaalbaar en efficiënt. Je hoeft bijvoorbeeld niet naar de sportschool maar kan de oefeningen rustig thuis doen wanneer het jou uitkomt. Bij deze vorm van krachttraining ligt de nadruk vaak op meer herhalingen in plaats van meer gewicht.
Hoe kan krachttraining blessures voorkomen?
Vaak wordt krachttraining alleen maar geassocieerd met het verbeteren van sportprestaties. Echter, neemt krachttraining een belangrijk deel voor zijn rekening wat betreft blessure preventie. Zoals eerder genoemd helpt krachttraining bij het vergroten van je spiermassa en het versterken van je pezen, ligamenten en botten. Dit zorgt ervoor dat deze structuren jou beter kunnen ondersteunen in de bewegingen die je doet. Bovendien is het zo dat je door middel van krachttraining uiteindelijk hogere belastingen aan kunt en je beter in staat bent om onverwachte bewegingen op te vangen. Dit alles helpt jou preventief tegen blessures.
Punten van aandacht voor de krachttraining:
Krachttraining is goed voor je lichaam als je op de juiste manier traint. Er zijn verschillende punten van aandacht die belangrijk zijn om even bij stil te staan:
- Ben je beginner, vraag dan om advies/hulp.
- Zorg voordat je begint voor een goede warming-up. Dit is belangrijk om blessures te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je houding ten alle tijden goed is bij het uitvoeren van de oefeningen. Een verkeerde houding is de nummer één oorzaak voor blessures.
- Zorg voor de juiste combinatie van trainingsintensiteit, frequentie en volume. Het is belangrijk om te realiseren dat toevoegen van extra gewicht of een extra set oefeningen een bepaalde impact heeft op je lichaam, onderschat dit dus niet!
- Tot slot, luister naar je lichaam. Je lichaam heeft voldoende rust en energie nodig om te kunnen groeien/herstellen. Wanneer er sprake van overtraining is zal je geen vooruitgang boeken.
Wij bij Fortior Fysiotherapie zijn de plek voor Sport Fysiotherapie in Rotterdam. Dus mocht u kampen met een blessure of klachten waar u al jaren mee rond loopt, twijfel niet langer en neem contact met ons op!